12-летний норвежец Ганс Йорген Ольсен спас себя и свою сестру от рассерженного лося во время прогулки в лесу. Мальчик применил навыки, увиденные им в игре World of Warcraft. Сначала он подразнил лося, чтобы отвлечь его от сестры. Когда животное пошло за ним, он лёг на землю и притворился мёртвым — такая уловка доступна игрокам-охотникам 30-го уровня.
Комментарии (5)
Последний комментарий был добавлен 06:14 / 1.12.2017
#

Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangystin.bxox.info/

Упражнения для похудения дома, эффективность упражнений для похудения в домашних условиях.
Каждая женщина хочет выглядеть молодой, стройной и привлекательной. Поэтому ничего не жалеет для достижения поставленной перед собой цели. Но иногда бывает так, что регулярные занятия в фитнес центре или спортзале невозможны и мы начинаем искать альтернативные способы похудения в домашних условиях. И тогда на помощь нам приходят упражнения, выполняя которые дома, мы сможем самостоятельно поддерживать стройность фигуры и хорошее настроение.
Каждый знает, что именно физическая нагрузка является тем способом, с помощью которого можно заставить жировые клетки эффективно сжигать жир. Поэтому достаточно только грамотно подобрать упражнения, максимально полезные и способствующие похудению.
Но для начала нужно настроиться на похудение, поставить перед собой четкую цель и определиться с самодисциплиной.
Режим домашних занятий.
Заниматься нужно не меньше трех раз в неделю, поэтому желательно делать это через день. Самым подходящим временем для занятий считаются часы с 11 до 13 и с 17 до 19. Лучше всего тренироваться через два часа после еды. До сна должно оставаться также минимум два часа. Очень важным фактором является регулярность занятий и позитивный настрой на тренировки. Поэтому проникнитесь мыслью о том, что те упражнения, которые вы выполняете, с каждым днем меняют вашу фигуру к лучшему, поэтому они должны вам нравиться. Если воспринимать упражнения для похудения в домашних условиях как неизбежное зло, то результат будет гораздо скромнее ожидаемого.
Спортивный инвентарь для домашних занятий.
Если вы настроены решительно и готовы к занятиям, тогда нужно запастись всем необходимым для тренировок.
Вам понадобятся гантели, которые могут быть разборными и менять вес от 3 до 16 кг. Также для занятий понадобится узкая скамья с пружинящей обивкой и специальный коврик, который вы будете класть на пол. Помимо этого важно обзавестись удобной спортивной одеждой из натуральных тканей и мягкой спортивной обувью. Еще понадобится утяжеленный гимнастический обруч.
Начало упражнений для похудения дома.
Как и любые другие упражнения, упражнения для похудения, которые вы выполняете дома, начинаются с разминки. Целью разминки является разогрев мышц, для того, чтобы они начали полноценно работать, в противном случае, нагружая не разогретые мышцы, можно получить травму.
Целесообразно начать упражнения для похудения дома с пятиминутной ходьбы или бега на месте с высоко поднятыми коленями. Дальше нужно выполнять наклоны в разные стороны и вперед – назад, их нужно выполнять быстро, рассчитывая по три минуты в каждую сторону. Закончить домашнюю разминку нужно упражнениями для рук, которые должны выполняться в течение 5-7 минут. К таким упражнениям относятся вращения плечами, локтями и кистями рук, а также имитация таких стилей плавания как кроль или брасс.
Основной комплекс упражнений для похудения дома.
Начать занятия с целью похудения рекомендуется с упражнений для ягодиц и внутренней стороны бедра, чтобы убрать лишние килограммы с этих зон.
Приседания . За один подход нужно сделать 20 приседаний. При этом важно держать ноги на ширине плеч, поставить руки на талию и глубоко приседая, делать глубокий выдох, а, выпрямляясь в исходное положение, вдыхать. Это правило дыхания должно соблюдаться и при всех последующих упражнениях, то есть выдох должен приходиться на момент максимальной нагрузки, а вдох – на расслабление. Во время приседаний спина должна быть прямой. Начинать нужно с одного подхода, постепенно увеличивая их количество до трех, с перерывом не больше одной минуты. Приблизительно через две недели регулярных тренировок можно начать приседания с гантелями.
Выпады . Следующим упражнением для похудения дома и стройности бедер являются выпады каждой ногой вперед. Для этого нужно сделать максимально широкий шаг (выпад) вперед одной ногой, а коленом другой ноги коснуться пола на выдохе. Вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох. Ноги нужно чередовать, руки держать на талии, а если тяжело – то в стороны. В каждом подходе – 15 выпадов, постепенно их количество доводится до 30-ти, а количество подходов возрастает до трех.
Улучшение формы груди . В процессе похудения мышцы груди также слабеют, поэтому их нужно укреплять. Для этого нужно лечь спиной на скамейку и взять гантели. На вдохе – развести руки с гантелями в стороны, а на выдохе – свести их за головой. В один подход выполнять 12 упражнений, подходы увеличить до трех. Массу гантелей также нужно постепенно увеличивать.
Упражнение на нижние мышцы пресса . С помощью этого упражнения можно убрать лишние сантиметры с области талии, а также укрепить нижние мышцы живота. Нужно лечь спиной на коврик, так чтобы, вытянув руки над головой, можно было схватиться за неподвижный тяжелый предмет, такой как шведская стенка или диван. Далее нужно согнутые в коленях ноги на выдохе поднимать высоко над головой. Опустить ноги, вдохнуть и повторить упражнение.
Упражнение на верхние мышцы пресса . Зафиксировав ступни и согнув ноги в коленях, нужно приподниматься, отрывая лопатки от пола. Подниматься нужно на выдохе, опустившись, вдыхать. Это и предыдущее упражнение выполняется максимальное для вас количество раз. Начинать нужно также с одного подхода, увеличивая количество подходов до трех.
Гимнастический обруч . С помощью обруча можно сжечь жир в области талии и ягодиц, устранить целлюлит и улучшить обмен веществ. Минимально крутить обруч хула хуп нужно в течение 10 минут. Выполнять это упражнение нужно непрерывно, то есть если обруч падает – поднимать его и продолжать крутить.
Со временем вы сможете расширить данный комплекс домашних упражнений для похудения другими упражнениями по своему желанию.
Условия эффективности упражнений для похудения дома.
Для того чтобы позитивный настрой на занятия сохранился, можно проводить домашние тренировки для похудения, разбивая одну продолжительную тренировку на два или несколько коротких занятия в день.
Важным условием эффективности упражнений для похудения является частое пребывание на свежем воздухе, а также правильное питание, с большим количеством овощей и фруктов и минимальным количеством мучных, жирных и сладких изделий. Обязательно завтракайте, дневной рацион обогащайте растительной пищей, а ужинайте легкими блюдами, давая организму возможность отдохнуть и восстановиться после долгого дня.
Устройте себе один разгрузочный день в неделю и обязательно придерживайтесь этого.
При соблюдении этих несложных правил, результат описанного выше комплекса упражнений для похудения в домашних условиях будет заметен уже после 4-5 недель регулярных тренировок.
для женского журнала InFlora.ru.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна.
Сторонники подобной «уксусной» диеты говорят, что результаты применения яблочного уксуса видны уже через неделю. Аппетит – умеренный, да и лишние килограммы начинают таять, к тому же, кожа – выглядит великолепно.
Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+.

Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangystin.bxox.info/

#

Перейдите ниже по ссылке, чтобы получить кредит:

http://bestsky.info/redir.html

-----------------------------------
Популярные статьи.
Как перевести деньги с мобильника на мобильник.
Советы Эксперта - Консультанта по финансовым вопросам.
Благодаря популярной услуге мобильных переводов вы можете пополнить баланс вашего собеседника средствами с вашего баланса. Эта процедура занимает всего несколько минут и ее стоимость не превышает 10 руб. Просто следуйте этим простым пошаговым советам, и Вы будете на верном пути при решении Ваших финансовых вопросов .
Краткое пошаговое руководство.
Итак, рассмотрим действия, которые необходимо предпринять .
Если вы являетесь абонентом «Мегафон», то вы можете перевести деньги на счет абонента «Мегафон», зарегистрированного в вашем регионе. Наберите *133*, затем введите цифрами сумму, которую собираетесь перевести. Далее нажмите * и наберите номер телефона абонента, которому адресован перевод. Затем нажмите # и кнопку вызова. Все цифры и знаки вводите без пробелов. Номер телефона абонента вводите в формате 7937ХХХХХХХ. Через несколько секунд вам придет смс с кодом подтверждения операции. Запомните его. Введите в телефоне комбинацию *109*код подтверждения # и нажмите кнопку вызова. Вскоре вы получите смс с указанием номера абонента и суммы, которую он получил с вашего счета. Далее, переходим к следующему шагу рекомендации .
Если вы являетесь абонентом «Билайн», то средства со своего счета вы сможете перевести на баланс другого абонента «Билайн» любого региона России, даже если он находится в роуминге. Для отправления заявки наберите на мобильном *145*номер получателя*сумма перевода #. Затем нажмите кнопку вызова. Обратите внимание на то, что номер абонента-получателя необходимо вводить в формате 960ХХХХХХХ, т.е. без кода страны (+7). Далее вам придет смс с трехзначным кодом подтверждения мобильного перевода. Запомните код. Наберите *145*код подтверждения # и нажмите кнопку вызова. В течение 10 минут вы получите сообщение с уведомлением, что абонент получил от вас мобильный платеж. Далее, переходим к следующему шагу рекомендации .
Абоненту «МТС» для перевода денег на счет другого абонента вашего оператора мобильной связи вам необходимо войти в меню абонента «МТС». Для этого наберите *115#. Перед вами откроются пункты меню, в которых под цифрой «1» будет написано «мобильный». Нажмите на телефоне «1», далее следуйте указаниям меню. Так же вы можете перевести деньги, набрав на телефоне комбинацию *112*номер абонента*Y*сумма перевода # и нажмите кнопку вызова. Номер абонента вводите в формате 8916ХХХХХХХ либо 7916ХХХХХХХ. Y в введенной комбинации – число, обозначающее частоту перевода средств с вашего номера на номер абонента-получателя. Y=1 в том случае, если переводы вы осуществляете ежедневно, 2 – еженедельно, 3 – ежемесячно. Дождитесь сообщения с четырехзначным кодом подтверждения. Введите его после *114*. Далее нажмите # и кнопку вызова. Вы получите смс-подтверждение о том, что ваш мобильный платеж принят.
Другие материалы по теме: Как перевести деньги с мобильника на мобильник - перевести деньги на мобильник, мобильный платеж, мобильный перевод.

Перейдите ниже по ссылке, чтобы получить кредит:

http://kredit.bestsky.info/

https://audiojungle.net/user/ie_sound/portfolio?ref=IE_Sound
https://audiojungle.net/user/momentumofmelody/portfolio?ref=MomentumOfMelody
https://audiojungle.net/user/commercial_music/portfolio?ref=Commercial_Music
https://audiojungle.net/user/elijah_studio/portfolio?ref=Elijah_Studio
https://audiojungle.net/item/christmas-piano/19056234

#

Im Gegensatz zu solchen Drogen und Drogen wird ein innovatives Mittel auf Propolis und Bienenwachs zugeteilt - eine Creme fьr die Haut der Gesundheit.

Offiziellen Website: http://zdorov.bxox.info

#

In der Zusammensetzung solcher Salben sind vorhanden: Wachs, Bienengift, Propolis und Olivenцl. Aufgrund der unzweifelhaften Vorteile der auf Bienenwachs basierenden Salben sind: Sicherheit und Abwesenheit des Creme-Wachses "Gesund".

Offiziellen Website: http://zdorov.bxox.info

#
Ваш комментарий

Комментируйте! Если вы зарегистрированы на Фактопедии нажмите войти. Или войдите с помощью Вашего аккаунта в любой социальной сети.

Войдите с помощью: Войти с помощью vkontakte.ruВойти с помощью facebook.comВойти с помощью twitter.comВойти с помощью yandex.ruВойти с помощью mail.ruВойти с помощью google.ruВойти с помощью flickr.comВойти с помощью lastfm.ruВойти с помощью livejournal.com